Det är även i detta tillfället som kroppen tillverkar D-vitamin.
Då vi i huvudsak får i oss D- vitamin genom solsken så har vi svårt att tillförse kroppen på detta ämne under höst och vinter då större delen av oss håller sig inne och/eller har klätt på sig mer kläder.
Då är ett underbart alternativ att ta D-vitamin igenom vår kost och tillskott.
Varför ska jag få i mig D- vitamin?
- D-vitamin bidrar till immunsystemets normala funktion.
- D-vitamin bidrar till att bibehålla normal benstomme.
- D-vitamin bidrar till att bibehålla normal muskelfunktion.
- D-vitamin bidrar till att bibehålla normala tänder.
- D-vitamin bidrar till normala kalciumnivåer i blodet.
- D-vitamin har en roll i celldelningsprocessen.
Hur får jag i mig denna vitamin?
D-vitamin får vi som i oss när vi utsätts för solsken, varpå vitaminen omvandlas till ett steroidhormon som har en rad funktioner i våra kroppar.
Vi får även i oss D-vitamin genom vår kost, genom fet vildfångad fisk, ägg och kött.
Den odlade fisken innehåller oftast en liten del D- vitamin då den är uppväxt på pellets, samt att odlad fisk kan innehålla en hel del Omega-6 som i för stor mängd kan vara skadligt för våra kroppar.
Kolla gärna tidigare inlägg för att läsa mer om din balans mellan Omega-6 och Omega-3.
Om man vet med sig att man har svårt att få i sig D-vitamin genom sin kost skulle jag stark rekommendera kosttillskott. Ta gärna kontakt med mig så guidar jag dig rätt i djungeln av tillskott.
Forskning om D-vitamin
Vår hälsa står i stort centrum i dagens samhälle och dem flesta vet att vi behöver få i oss vitaminer, mineraler, polyfenoler och spårämnen.
Forskningen har spikat i det sista och man ser tydliga tecken på att just D-vitamin har en större påverkan på vår hälsa än tidigare trott.
Vi som lever här i Norden har i stora fall brist på D-vitamin då vi ofta håller oss inne, har svårt att få tag på vildfångad fet fisk.
D-vitaminens olika ansikten
Det finns en hel del olika sorters D-vitaminer. Den vanligast sorten är D3 och D2.
D3 bildas då vi vistas i solen, men plockas även upp i vår kost så som ägg, fet vildfångad fisk, vilt kött och visa mejeriprodukter. Dem bästa källorna är vildfångad lax, sill och makrill.
D2 tas endas upp från vår kost och finns oftast i kantareller, vild plockade svampar samt visa alger.
Hur mycket ska jag få i mig då?
D- vitmin behöver vi få i oss dagligen, men behovet är störst under våra mörka månader och då är det enkla sättet genom vår kost och kosttillskott.
Om du utesluter tillskott så får du i genomsnitt i dig 7 mikrogram D-vitamin per dag genom din kost.
Rekommendationen i Sverige är
- 10 mg för barn och vuxna
- 10 mg för gravida och ammande
- 20 mg för personer över 75 år och personer med begränsad solexponering.
Är du även en av dem, så som jag, som har extra cm runt vår mage så behövs några extra mg.
Detta pga att vitaminet är vattenlöslig och lagras i våra fettdepåer.
Även om du har börjat komma upp i ålder så behöver du öka på ditt intag extra.
Din hud börjar tunnas ut och har inte samma produktionsförmåga av D-vitamin som tidigare.
Önskar du mer info om D-vitamin? eller önskar du få hjälp med vilket tillskott du ska välja?
kontakta mig gärna så hjälper jag dig.
https://zalexhealth.se/kontakta-mig/
